커피의 부작용, 임신 시, 예방법, 권장량 총정리

안녕하세요, 오늘은 우리 생활 속에서 빼놓을 수 없는 음료, 바로 커피에 대해 이야기해 볼까 합니다. 많은 한국 사람들이 하루를 시작할 때, 혹은 피곤할 때 에너지를 얻기 위해 커피를 마시곤 하죠. 하지만 맛있고 기운을 주는 커피에도 부작용이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 커피의 부작용과 이를 예방하거나 해결할 수 있는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

1. 커피의 부작용

커피 속 '카페인' 성분이 몸의 교감신경을 항진시켜서 각종 이상 증상이 유발되어 스트레스가 될 수 있습니다. 일반적으로 커피를 많이 마셨을 때 발생하나 카페인에 민감한 사람들은 단 한 잔의 커피를 마시고도 몸에 이상증세가 나타날 수 있습니다.

 

-불안감 및 심장 박동 증가: 커피에 함유된 카페인은 중추신경계를 자극해 우리 몸을 깨워주지만, 과도하게 섭취할 경우 불안감이나 심장 박동이 빨라질 수 있습니다.

 

-수면 장애: 카페인은 수면을 방해하는 주요 원인 중 하나입니다. 저녁 시간대에 커피를 마시면 숙면을 취하는 데 방해가 될 수 있어요. 두통과 불면증세가 나타날 수 있습니다.

 

-위장 장애: 커피는 위산을 자극할 수 있어, 공복에 커피를 마실 경우 속쓰림이나 소화불량을 경험할 수 있습니다. 의존성: 커피나 카페인에 대한 의존성이 생길 수 있으며, 이로 인해 금단 증상이 나타날 수도 있습니다.

 

잦은 배뇨 또는 배뇨 조절 불가능 현상이 생길 수 있습니다.

 

2. 권장량

적절한 섭취량 지키기: 하루 권장 카페인 섭취량은 성인 기준 약 400mg입니다. 커피 한 잔에는 대략 95mg의 카페인이 함유되어 있으니, 이를 기준으로 섭취량을 조절해 보세요. 일반적인 하루 커피 섭취 권장량은 4잔(카페인 400mg) 이하이니 이를 지키는 게 중요합니다.

 

임신 중이라면

임신 중이거나 임신을 시도 중인 여성, 모유 수유 중인 여성은 매일 카페인 섭취량을 200mg 미만으로 제한하는 것이 중요합니다.

 

3. 부작용 예방 

수면에 영향을 덜 주는 시간대에 마시기: 카페인은 섭취 후 5~6시간이 지나야 체내에서 대부분 배출됩니다. 오후 늦게나 저녁에는 커피 대신 카페인이 없는 차나 물을 선택하는 것이 좋아요.

 

식후 커피 섭취: 공복에 커피를 마시는 것보다 식후에 마시면 위장 장애를 줄일 수 있습니다. 식사 후 커피 한 잔은 소화도 도와주는 효과가 있어요.

 

점진적으로 줄이기: 커피 의존성이 걱정된다면, 갑자기 마시는 양을 줄이기보다는 서서히 줄여나가는 것이 금단 증상을 완화할 수 있습니다.

 

대체 음료 찾기: 카페인이 없는 허브차나 곡물 커피 등을 통해 커피 대신할 수 있는 다른 음료를 찾아보세요. 이는 새로운 맛과 향의 발견이 될 수 있어요.

 

4. 약을 복용한다면

에페드린, 테오필린, 에키네시아 성분의 약을 먹는 경우 커피 섭취를 자제해야 합니다. 에키네시아는 감기 예방약, 에페드린은 코감기약, 테오필린은 기관지협착증 약에 사용되는데, 이러한 약들은 카페인의 부작용을 증가시킬 수 있습니다.