가래 없애는 방법에는 다양한 방법이 존재합니다. 그중 가장 좋은 것은 가정에서 할 수 있는 방법입니다. 아래 설명을 참고해 주세요.
1. 수분 섭취
음료수를 마시고 수분을 많이 섭취하세요. 진부하게 들리겠지만 이 조언은 효과가 있기 때문에 자주 듣게 될 것입니다. 액체는 점액(Mucus)을 묽게 만드는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 액체는 가슴과 코의 점액을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 끈적한 가래 증상이 완화될 수 있습니다.
2. 소금물
소금물로 가글하기가 좋습니다. 기존 연구 보고에 [ 따르면 따뜻한 소금물로 양치질을 하면 과도한 점액을 포함할 수 있는 감기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 했습니다.
가글 하는 방법
-따뜻한 물, 정수된 물, 또는 생수 한 컵에 소금 1/2~3/4 티스푼(tsp)을 섞어 보세요. 한 모금 마시고 머리를 약간 뒤로 젖힌 후 30~60초 동안 가글하세요.
3. 머리를 높이세요
수면 시 머리를 똑바로 세우십시오. 이렇게 하면 점액이 더 빨리 배출되는 데 도움이 됩니다. 머리 밑에 베개 몇 개를 받쳐 놓으면 됩니다.
4. 가습기 사용
증기는 또한 점액을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가까운 마트에서 가습기를 구입할 수 있습니다. 수면 시에 침대 근처에서 사용하면 도움이 될 수 있습니다. 필요에 따라 다음과 같은 방법으로 집에서 유사하게 스팀룸이나 가습기를 직접 만들 수 있습니다. 우선, 샤워할 때 증기를 들이마시세요 뜨거운 물이 담긴 그릇에 몸을 기대고 손수건을 머리 위에 올려 얼굴 주위의 증기를 가두는 방법도 있습니다.
5. 꿀이 좋아요.
꿀은 역사 전반에 걸쳐 자연 치료제로 사용되어 왔으며 항염증 특성으로 잘 알려져 있습니다. 몇 가지 증거가 있습니다. 어린이의 야간 기침을 완화하는 데 특히 도움이 될 수 있습니다. 2018년 메타 분석 6개의 무작위 연구 중 하나는 꿀이 무치료, 위약, 디펜히드라민(Benadryl) 보다 더 효과적일 수 있다는 증거를 발견했습니다. 그러나 일반적인 기침 억제제인 덱스트로메토르판(Mucinex, Robitussin 등) 보다 반드시 더 효과적인 것은 아닙니다.
6. 에센셜 오일
특정 에센셜 오일은 점액을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 7개 연구에 대한 2020년 메타 분석에 따르면 에센셜 오일은 호흡기 질환의 일부 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 연구 결과는 엇갈렸습니다. 페퍼민트 오일과 유칼립투스 오일도 천연 충혈 완화제로 사용됩니다. 다음 두 가지 방법 중 하나로 에센셜 오일을 사용할 수 있습니다.
-디퓨저: 가까운 약국에서 디퓨저를 구입하고 뜨거운 욕조에 오일 몇 방울을 추가하여 향기를 공기 중에 방출하십시오.
-숨을 들이쉬십시오 : 그릇에 뜨거운 물과 에센셜 오일 몇 방울을 채우십시오. 그릇 위로 몸을 기대고 손수건으로 머리를 덮어 증기를 5~10분 동안 증기를 흡입하세요.
-국소적으로 바르세요: 에센셜 오일 1~2방울마다 캐리어 오일 12방울을 섞으세요. 먼저 피부 패치 테스트를 해보세요. 24시간 이내에 자극이 없으면 가슴에 직접 발라도 됩니다.
7. 충혈 완화제
부비동 충혈 완화제는 가까운 약국에서 액체, 정제 또는 비강 스프레이 형태로 구입할 수 있습니다. 일반적인 OTC 옵션은 다음과 같습니다: 옥시메타 졸린(Vicks Sinex): 이것은 3일 이상 사용해서는 안 되는 비강 스프레이입니다. 슈도에페드린(Sudafed): 특정 질환이 있는 사람들은 Sudafed 복용을 피해야 할 수도 있습니다. 포장에 적힌 지시 사항을 따르십시오. 충혈 완화제는 심박수를 높이고 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 낮에 복용하는 것이 더 나을 수도 있습니다.
8. 금연
흡연을 피하세요 흡연은 실제로 기도의 점액을 증가시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 담배를 끊는 방법에 대해 자세히 알아보세요.
9. 특정 음식을 섭취
음식에 양파, 마늘, 레몬, 카이엔 고추를 더 추가해 보세요. 2018년 조사에 따르면 점액 감소를 포함하여 감기와 기침 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 캅사이신이 함유된 매운 음식은 점액의 흐름을 자극하여 부비동 충혈을 일시적으로 완화할 수도 있습니다.