오늘 건강 블로그에선 음주가 수면에 미치는 주요 영향에 대해 알아보겠습니다. 더운 날씨로 인해 맥주 등 술을 마시고 잠을 자는 분들이 많습니다. 음주는 단기 및 장기적으로 수면에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 알코올은 처음에는 졸음을 느껴 빨리 잠들도록 도와줄 수 있지만 수면의 질과 전반적인 컨디션을 회복시키는 특성을 방해할 수 있습니다.
1. 수면 시작 및 진정
알코올은 중추 신경계 진정제이므로 졸음과 진정을 느낄 수 있습니다. 더 빨리 잠드는 데 도움이 될 수 있지만 일시적이고 방해받은 수면으로 이어질 수도 있습니다.
2. REM 수면 장애
REM(Rapid Eye Movement) 수면은 꿈꾸기 및 기억 통합과 관련된 수면 주기의 중요한 단계라고 할 수 있습니다. 알코올 섭취는 REM 수면을 억제함에 따라 중요한 수면 단계에서 보내는 시간이 줄어들 수 있습니다. REM 리바운드는 알코올 섭취 후에도 발생할 수 있으며, 밤 후반기에 생생하고 강렬한 꿈을 꾸게 됩니다.
3. 수면 단편화
밤에 신체가 알코올을 계속 대사하여 수면 장애가 증가할 수 있습니다. 더 자주 깨어나서 이는 단편적인 수면으로 이어지고 전체 수면 시간이 줄어들 수 있습니다.
4. 깊은 수면 감소
깊은 수면은 신체 회복과 회복에 필수적이며 수면을 줄이면 다음 날 상쾌한 느낌을 받을 수 없고 피곤한 느낌이 계속 유지됩니다. 알코올 섭취는 밤 동안의 깊은 수면의 양을 감소시킬 수 있습니다. 따라서 깊은 수면은 신체 및 컨디션 회복에 필수적입니다.
5. 수면 장애 위험 증가
만성 알코올 섭취는 불면증 및 수면 무호흡증과 같은 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 이러한 수면 장애는 수면 패턴을 더욱 방해하고 전반적인 수면의 질에 더욱 방해하게 됩니다.
6. 코골이 위험 증가
술을 마시면 코골이도 심해집니다. 알코올은 근육 이완제이며 목의 근육을 이완시켜 코골이를 증가시키고 수면 무호흡증과 같은 호흡 장애를 유발하기도 합니다. 위에서 살펴본 바와 같이, 숙면을 위해서는 취침 시간에 가까운 음주는 피하는 것이 가장 좋습니다. 지속적인 수면 장애 또는 수면 관련 문제가 발생하는 경우 의료 전문가에게 상담을 받는 것이 좋습니다.