어린이와 청소년의 키 성장을 위해서 어떠한 특정 습관이 키 증가를 보장할 수는 없지만 유전적인 요소와 환경적인 요소를 적절히 조절하여 유전적 키 잠재력의 최대치에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오늘 건강 블로그에서는 어린이와 청소년의 키 성장에 좋은 습관에 대해 살펴보겠습니다.
1. 올바른 자세 유지
바른 자세로 앉거나 서서 습관적으로 유지하는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 등과 목이 곧게 펴지도록 유지해야 합니다. 척추와 근육의 긴장을 방지하기 위해 청소하는 동안 몸의 자세에 주의를 기울여야 합니다.
2. 충분한 수면
누구나 다 알고 있는 사항으로 키 성장에 충분한 수면은 너무나도 중요합니다. 성장 호르몬은 수면 중에 분비되기 때문에 충분한 수면이 필요합니다. 어린이는 9-11시간이 필요하고 청소년은 8-10시간이 필요합니다. 매일 밤 7-9시간의 양질의 수면을 취하세요. 성장 호르몬은 주로 깊은 수면 단계에서 분비되기 때문입니다.
3. 균형 잡힌 식습관
영양 균형 잡힌 식습관을 유지해야 합니다. 뼈 건강과 성장을 위해서 칼슘, 비타민 D, 단백질, 아연, 철 등의 영양소를 충분히 섭취해야 합니다.
4. 규칙적인 운동
스트레칭 운동, 요가 또는 필라테스를 통해 자세, 유연성 및 근긴장도를 개선합니다. 지나치지 않는 운동이 중요합니다. 규칙적인 유산소 운동과 스트레칭이 수술 결과를 높여줄 수 있습니다.
5. 수분공급과 휴식
최적의 신체 기능을 유지하고 전반적인 건강을 지원하기 위해 물을 충분히 마십니다. 그리고 피로하지 않고 짧은 휴식을 틈틈이 취하여 과로와 피로를 예방합니다.
6. 무거운 물체를 들지 마세요.
어린이와 청소년 시기에 정말 중요한 습관이라고 할 수 있습니다. 무거운 것을 드는 것을 금지해야 합니다. 따라서 운동이라고 해서 아령이나 바벨 같은 무거운 것을 들면 안 됩니다. 들어야 하는 경우 적절한 리프팅 기술을 사용하고 무릎을 구부리고 등을 똑바로 유지해야 하나 안 드는 게 가장 좋습니다.
7. 스트레스 관리
어린이와 청소년에게 금연과 과음, 스트레스와 불규칙한 생활 습관을 정말 피해야 합니다. 성장에 영향을 줄 수 있는 코르티솔 수치를 낮추기 위해 명상이나 심호흡과 같은 스트레스 해소 기술을 배우는게 도움이 됩니다.