어린이와 청소년이 청소년기를 거치면서 겪는 가장 눈에 띄는 신체적 변화 중 하나는 키가 커지는 것입니다. 키가 커지는 과정은 유전학, 호르몬, 영양 및 기타 요인의 복잡한 상호 작용 와 관련이 있는데요. 많은 부모님들이 우리 아이의 키에 대해서 고민하고 있습니다. 최근 가공 인스턴트식품 과다 섭취로 인해 옛날 보다 영양 불균형이 발생하고 이로 인해서 키 성장에 문제가 발생하기도 하기 때문이죠. 그래서 오늘 건강 블로그에서는 어린이와 청소년의 수직적 성장을 촉진하는데 도움이 될 수 있는 정보를 알려드리겠습니다.
1. 유전학
개인의 키의 기초는 부모로부터 물려받은 유전학에 의해 마련됩니다. 특정 유전자는 뼈의 성장을 조절하고 키에 대한 사람의 잠재력을 결정합니다. 그러나 유전학은 단순히 무대를 설정했을 뿐이라고 생각하면 됩니다. 이와 관련된 환경 요인에 의해서 잠재력이 실현되는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.
2. 성장 호르몬
호르몬은 신장 증가 시기에 매우 중요한 역할을 합니다. 뇌의 기저부에 위치한 뇌하수체는 긴 뼈의 성장판을 자극하는 소마토트로핀과 같은 성장 호르몬을 방출합니다. 사춘기 동안 성 호르몬(여아의 경우 에스트로겐, 남아의 경우 테스토스테론)의 분비는 청소년기의 시작을 알리는 신호로 이로 인해 급격한 성장이 이루어집니다.
3. 사춘기
성장 급증 여아의 경우 10~14세, 남아의 경우 12~16세 정도의 사춘기 시기에 성장이 빠르게 진행됩니다. 일반적으로 여아는 남아보다 일찍 급성장을 경험하고 이 기간 동안 팔과 다리의 긴 뼈가 빠르게 성장하여 전체 키 증가의 상당 부분을 차지합니다. 이 단계는 2~3년 동안 지속될 수 있습니다.
4. 키 영양의 역할
최적의 성장을 위해서는 균형 잡힌 식단이 필수적입니다. 단백질, 칼슘, 비타민 D 및 기타 필수 비타민과 미네랄과 같은 영양소의 적절한 식단으로 섭취하여서 뼈 발달을 성장시키는 것이 중요합니다. 아동기 및 청소년기의 영양실조 또는 영양결핍은 잠재적으로 성장을 방해할 수 있으므로 주의해야 합니다.
5. 신체 활동
뼈 건강과 전반적인 성장을 지원하는데 규칙적인 신체 활동과 운동은 매우 중요한 역할을 합니다. 이러한 운동의 예로는 달리기, 농구, 점프, 스포츠 활동과 같은 체중 부하 운동을 통해서 뼈의 재형성과 밀도를 자극하는 것이 도움이 됩니다.
6. 수면잠
숨은 성장의 영웅: 대부분의 성장 호르몬 방출은 깊은 수면 단계에서 발생합니다. 양질의 수면은 성장에 필수적이고 특히 십 대는 성장을 최적화하기 위해 매일 밤 약 8~10시간의 수면이 필요합니다.
7. 성장판
일반적으로 대부분의 개인은 가장 짧은 시간에 가장 키가 커지는 성장 급등기에 최고 신장 속도(PHV)를 경험하게 됩니다. 이러한 PHV 후에는 성장판이 결국 닫힐 때까지 성장이 느려지는데 PHV 전까지 키를 키우는 것이 매우 중요합니다.
결론 키는 유전적 요인이 많이 작용하기는 하지만 영양 및 운동 등을 통한 환경요인으로 충분히 극복할 수 있습니다. 적절한 영양, 규칙적인 운동 및 충분한 휴식을 통해 건강한 성장을 지원해 주세요. 그러다 보면 어느새 자녀의 키가 몰라볼 만큼 성장해 있을 것입니다. 다음시간에는 성장 급등기의 최고 신장 속도(PHV)에 대해 알려드리겠습니다.