당뇨병 신경통, 약 말고 '이 운동'으로 밤잠을 되찾으세요

 

[발끝에서 전해지는 통증, 운동으로 다스리세요!] 당뇨병의 가장 흔한 합병증 중 하나인 신경통. 찌릿하고 화끈거리는 고통을 완화하기 위해서는 약물치료만큼이나 적절한 '움직임'이 중요합니다.

밤마다 발바닥이 화끈거리거나 바늘로 찌르는 듯한 통증 때문에 잠 못 이루신 적 있으신가요? 단순히 쉬는 것만으로는 나아지지 않아 답답하셨을 겁니다. 하지만 우리 몸의 신경은 적당한 자극과 원활한 혈액 순환을 통해 충분히 진정될 수 있습니다. 😊

신경을 깨우는 발가락 & 발목 스트레칭 🦶

신경통은 대개 심장에서 가장 먼 발끝부터 시작됩니다. 가장 먼저 권해드리는 운동은 '발가락 가위바위보'입니다. 발가락을 꽉 오므렸다가 쫙 펴는 동작을 반복하면 미세 혈관의 흐름이 좋아집니다.

💡 이렇게 해보세요!
의자에 앉아 발목을 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 10번씩 크게 돌려주세요. 발목 주위의 긴장이 풀리면서 신경 압박이 줄어듭니다.

혈당과 통증을 동시에 잡는 유산소 운동 🏃‍♀️

규칙적인 걷기 운동은 체내 엔도르핀 분비를 촉진해 천연 진통제 역할을 해줍니다. 다만, 쿠션감이 좋은 운동화를 신고 평평한 길을 걷는 것이 무엇보다 중요합니다.

당뇨 신경통 단계별 추천 운동

운동 강도	추천 종류
저강도	발바닥으로 골프공 굴리기, 스트레칭
중강도	평지 걷기(30분), 실내 자전거
수중 운동	아쿠아로빅 (발의 하중 감소)

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⚠️ 주의하세요!
운동 중이나 후에 발에 감각이 무뎌지거나 상처가 생기지 않았는지 반드시 확인해야 합니다. 상처를 잘 느끼지 못해 '당뇨발'로 이어질 위험이 있기 때문입니다.

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신경통 완화 운동 핵심 포인트

1. 규칙성: 매일 20분씩 꾸준히 하는 것이 신경 회복의 열쇠

2. 발 보호: 면양말과 쿠션감 있는 운동화 필수 착용

3. 식후 운동: 식후 30분~1시간 사이가 혈당 관리에 최적

오늘 배운 발가락 가위바위보부터 지금 바로 시작해보는 건 어떨까요? 작은 움직임이 모여 여러분의 밤을 더 평온하게 만들어줄 거예요. 😊